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教你呼啦圈的花式8种转法和姿势

2018-01-12 责任编辑:未填 浏览数:251 欧冠得主赔率网

核心提示:很多人喜欢利用转呼啦圈来锻炼身体,但总是会转着转着看就往下掉,这究竟是什么原因呢?呼啦圈转不起来怎么办?接下来,小编为大家介绍方法。 1、转的方法不对 解决方式:掌握

  很多人喜欢利用转呼啦圈来锻炼身体,但总是会转着转着看就往下掉,这究竟是什么原因呢?呼啦圈转不起来怎么办?接下来,小编为大家介绍方法。

  

  

  1、转的方法不对

  解决方式:掌握正确姿势。

  你的呼啦圈转不起来,很可能是你转的方式不对。转呼啦圈,首先把呼啦圈套在腰腹部,然后两腿分开与肩同宽,保持平衡,两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉,然后用双手向顺时针或逆时针方向用力推一下,呼啦圈利用惯性开始转动,轻扭腰部,呼啦圈就会围绕身体继续转动。

  如果逆转的方向是逆时针,你需要双脚叉开站立,双手握着呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部),腰部向右转一点,然后把你的呼啦圈向左一甩,借着呼啦圈的惯性,胯部进行逆时针旋转,旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整,只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。

  2、本身肥胖较明显

  解决方式:先减脂或换其他运动方式。

  转不起来呼啦圈,还可能是由于本身肥胖比较明显,所以腰部的活动比较小,这个情况下,适合在平时做个跑步,打羽毛球的,有利于先进行下脂肪的代谢。

  而且,摇不动呼啦圈还可选择其他一些运动来代替,如慢跑散步,仰卧起坐等,不必拘泥于一种运动方式。

  3、选择的呼啦圈重量不当

  解决方式:选择最适合的呼啦圈重量。

  呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,还有较轻巧的。如果你是个初学者,不妨先从轻的开始,慢慢练习,然后在换加重的。如果一开始过重的话,可能很难转起来。再说,太重的呼啦圈撞击力量也相对较大,可能会伤及脏腑。

  当然,也不能选太轻的呼啦圈,想要瘦腰的话,太轻的是没有什么效果的。而且,太轻不容易转动,比如用塑料制作的呼啦圈太轻,转动起来很费劲,不适合用来。

  正确做法:选择呼啦圈建议最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,效果也很好。重量大约是一公斤左右,以食指及中指能够负荷的程度为宜。

  4、刚开始练还不太熟悉

  解决方式:多多练习,加强熟悉感。

  一般来说,大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来,因为不太熟练转的方式或姿势,再加上腰腹部力量还没有适应此项运动方式,多练几次就行啦。

  另外,记住,刚刚学的话,不要乱走动变换花样,均匀摇动。利用惯性用力甩起来,逐渐加点速度。

  

  一、后舵式

  1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

  2、顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

  3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

  二、前屈身

  1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。

  2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

  三、肩同宽

  1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨

  2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

  3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

  四、回腰式

  1、让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

  2、开始时慢慢转动,找准一个节奏。

  3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

  4、转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

  五、索套式

  1、紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

  2、每一次转动呼啦圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。

  3、每转动一分钟后换另一只手,共坚持10分钟。

  六、高处拉伸

  1、抬起左腿,靠右腿支撑身体重。

  2、左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。

  3、保持5秒钟,重复5次后换右侧拧转。

  七、坐地提腿

  1、坐在地上,用右手撑住地面,同时右腿弯曲。

  2、左手握住呼啦圈,钩住左脚,左腿伸直,尽力上抬至与地面垂直。

  3、保持15秒钟,重复5次后换右腿。

  八、阿拉贝斯

  1、左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。

  2、右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。

  3、保持10秒钟,重复5次后换腿。

  

  日常减肚子我们想到的比较常见的就是转呼啦圈啦,呼啦圈自然是有瘦腰的效果。只是,要掌握一定的技巧,采用正确的方法才能有效果。比如呼啦圈不可选过于笨重的,每次转至少半小时以上,速度不宜太快,避开月经期等。

  另外,呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,还有较轻巧的。如果是初学者,建议先从轻的开始,慢慢练习,然后在换比较重的。

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