腰椎间盘突出的患者应该知道，手术不能一劳永逸地解决问题，所以术后一定要做康复训练加强腰背肌的力量，具体有以下几种方式。
平板支撑、五点支撑和小燕飞：这几个动作能很有效的锻炼腰背部肌肉，平板支撑以一次3分钟为目标，最好能做到5分钟；五点支撑要坚持5分钟以上；而小燕飞的运动强度更大一些，具体动作是前胸离开床面，两腿伸直两头翘，30秒重算一个，10个算一组，一天三组较好。
各种恢复训练动作
游泳、跑步和健身房：游泳、跑步可以很好地锻炼四肢、心肺和腰背肌，还能起到控制体重，减轻腰部负担的作用。而有些患者更喜欢去健身房，去健身房可以做单杠、卧推这类不增加腰部负重的练习。
游泳
跑步
控制体重
不建议患者做举重、深蹲，会加重腰部负担，也不建议做打篮球、踢足球这种对抗性强的运动，还有打高尔夫，挥杆的扭腰动作会刺激腰间盘，尽量不要做。
如果术后在运动中出现腰痛、腿痛，有可能疾病复发或者新的腰椎间盘突出，建议患者保守治疗一段时间，如果没有好转应该及时到医院检查。
很多患者担心术后不能像正常人一样活动，其实只要术后康复训练做的好，腰背部肌肉达到一定强度，就能正常活动，走路、弯腰都不受影响，所以说腰椎间盘突出疗效的好坏三分在手术，七分在康复。
