练习高温瑜伽有消耗相当多的热量、排出大量的汗、净化身体、加快血液循环的作用，因此有排毒的效果。 人体在高温下的身体柔软性也非常好，练习高温瑜伽可以更好地锻炼身体的柔软性。
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1 .减重(组织细胞积水对肥胖的效果显着)。
2 .燃烧体内脂肪(通过高温运动达到这个效果)。
3 .增强心、肺、肾的功能(通过练习呼吸和全身运动达到这个效果)。
4 .提高身体柔软性，降低疼痛的感觉，减少受伤的机会。
5 .调节个人感情和压力，使心平静，乐观。
6 .促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的柔软性。
7 .刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速祛脂，使皮肤明亮，具有光泽。
8 .均衡和内分泌的调节。
9 .通过调节压力起到促进睡眠的作用。
10 .促进血液循环。
高温瑜伽有助于体型训练、身材建模和健康。 高温瑜伽对人体的最大作用是排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的汗水加倍，用汗水排出身体中多馀的脂肪，起到排毒，排脂的作用。 高温瑜伽练习瑜伽的作用课长度约为60分钟，动作编制基本固定，练习必须按顺序依次练习。 经过60分钟的练习，身体可以达到平衡的境界。
身体伸得太长受伤了
在高温瑜伽的练习中，室内温度过高会引起相关疾病，或者身体长得太长会受伤。 高温下肌肉不会变软，受伤的概率会下降。 相反，如果进行肌肉超过极限延伸的瑜伽动作，身体容易受伤，关节也会受伤。 另外，高温时内啡肽、两种应激激素肾上腺素和皮质醇的分泌增加，导致人们对疼痛的敏感度下降。
导致脱水和中暑
肾上腺素和皮质醇两种应激激素分泌过多，掩盖了体内脱水、疲劳等状态，所以在高温下练习瑜伽，有一定的养生效果，但体温从38上升到40会引起中暑，危及生命。
一节高温瑜伽的授课时间大约是一个小时，练习时要按顺序按照一个动作的规范练习。 最佳练习次数为每周2到3次，对于没有练习过高温瑜伽的人来说，每周从1到2次开始，先适应温度和身材，再依次练习。
1 .练习高温瑜伽给心脏和呼吸系统带来一定的压力，心脏病、低血压或体质弱的人要慎重。 初学者可能会感到头晕，但这是正常现象。 练习时要注意把握时间，中途适当休息，补充水分。
2 .练习中补充足够的水分，在时间段一点点喝水，给身体补充能量，有助于更好地排出体内的毒素。
患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫、心脏病、高血压的人不适合练习高温瑜伽。
放学后不要马上离开教室，也不要马上感冒。 特别是严冬，容易受寒，发烧和一部分冷关节会疼。
练习结束30分钟后可以洗澡和吃饭。
6 .高温瑜伽的练习为了让身体流大量的汗，练习前必须喝少量的盐水，练习后必须大量补充含有电解质的水。
7、练习前不要化妆。 因为出汗会堵塞毛孔。
8 .如果出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳、腹痛等症状，请马上停止练习，保持通风。 如果试了几次症状也没有改善，说明你的体质不适合这个瑜伽系统，建议选择其他的。
9 .高温瑜伽的练习给心脏和呼吸道带来一定的压力，原本对健康有问题的人，如肥胖的人、高血压、心脏病患者、低血压的人、经常吸烟的人、体质弱的人要特别注意适度进行。
10、初学者练习时头晕。 这是正常现象，练习时把握时间，中途适度休息，补充水分，喝水时在时间段小口饮用，有助于身体补充能量，更好地排出体内的毒素。
