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雾霾天能练瑜伽吗 雾霾天怎么练瑜伽

2020-11-06 责任编辑:未填 浏览数:29 欧冠得主赔率网

一般来说,雾天可以练习瑜伽。 我们知道瑜伽可以在室内练习。 雾天在室内练习瑜伽不会影响健康。 让我们具体看看!

雾霾天能练瑜伽吗 雾霾天怎么练瑜伽

雾天可以练习瑜伽。

瑜伽呼吸法可以驱除阴天。 据报道,千年瑜伽不仅能修养身心,还能及时排出身体运动后产生的废气。 通过瑜伽腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清洁经络呼吸,可以向身体供给足够的氧气,立即排出二氧化碳,使经络系统更顺畅,使你的呼吸道功能更强,预防雾霾引起的身体损伤。在古瑜伽中,还专门进行了通过清洁鼻腔、训练呼吸的方法,去除鼻腔垃圾、提高免疫力的“内蒂法”的练习。 如果平时有力量训练的习惯,雾天不会改变普拉蒂,感觉静力性肌肉训练的精彩。 一般来说,女性的日常生活很忙。 我除了工作以外还会照顾家里的各种事情,所以可能抽不出太多时间。 这样,你就可以利用简单的家务来达到这个目的。 让房子看起来干净,好好锻炼自己的身体,一举两得。 当然,如果你的时间足够的话,我建议你做健身运动。 小贴士:在雾霾天气练习瑜伽和普拉蒂,必须特别注意瑜伽垫的清洁,避免更多的细菌进入呼吸道。 使用瑜伽垫后一定要把脸、脖子、双手弄干净。

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瑜伽鼻涕法

瑜伽鼻涕法又称为马丹地尼,是古老的瑜伽鼻腔清洁法,冲洗鼻腔粘膜上附着的粉尘、烟尘、尘螨及各种有害物质,保持鼻腔顺畅清洁,分泌新鲜清洁的粘液,有效过滤空气中的杂质,如感冒、鼻炎、咽炎等

方法:

什么是适量的淡盐水(在半升温水中加入一勺盐),把调制好的水注入洗鼻壶。

什么?把洗鼻壶放在上侧鼻孔,张开一点嘴用嘴呼吸。

什么?放松身体,让水从一个鼻孔流入。 从另一侧的鼻孔流出。

什么?洗鼻壶里的水减半后放下洗鼻壶,把鼻子弄干净。 准备清洗另一个鼻孔。

小贴士:打扫的频率通常是一周一次(如果感冒了,一天几次都可以)。 练习后必须把鼻腔里的所有水都弄干净,这很重要。 练习结束后可以做圣光呼吸。

圣光调息

卡帕拉巴蒂(圣光调息)是呼吸的一种,有助于刺激腹部和大脑神经。 清洁呼吸器,以免被杂质、粘液和其他物质堵住。 增加肺活量,按摩腹部内脏,提高消化功能。

方法:

什么是舒适的冥想坐姿,闭上眼睛,放松身体,使脊柱直立。

什么深深地吸气(吸气时间短),通过两鼻孔迅速地向外吸气(重点是吸气)。

什么是呼气结束后,通过鼻腔深深吸气,通过口腔迅速呼气。

小贴士:早餐前空腹时(排便后背心)制作,每次制作20次(每次1秒,约20秒),共计制作5组,各组之间间隔1分钟。

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女神样式

对象部位:大腿和臀部

做好分开腿站起来的伸展式准备,上半身抬起。 脚后跟向内收,弯曲膝盖,蹲下直到大腿四头肌与地面平行。 收紧尾椎骨,保持肩膀在臀部正上方。

举起双臂,两肘弯曲90度,张开手掌向前。

重心放在脚后跟上,继续进行5次女神深呼吸。

下犬式

对象部位:肩、上背部、腹部肌肉

准备狗式。 用力外伸五指,低前臂抵在垫子上。 请确保中指和肘在一条直线上。

尽量伸展膝盖、脚后跟踩在地面上,在比脚趾稍宽的位置拆下脚后跟,使双脚外侧与瑜伽垫的边缘平行。

头部在双臂之间保持放松的状态,双眼朝向腿部或肚脐的方向。

平衡支持星式

对象部位:胳膊、肩膀、腹部、大腿

1/4犬式姿势准备,支撑双肘,回到下犬式姿势。 双脚并拢拇指。

将右手向左移动15厘米左右,使其位于瑜伽垫的中上部。 右脚向前移动2英寸,脚趾向左,重心向右移动。

扭转右边的身体,让左臂离开垫子。 抬起左脚向空中举起。 坚持住,重心完全放在右手和右脚上。 眼睛面向左手,尽量保持肩膀、脊椎和臀部在一直线上。

坚持这个姿势,深呼吸五次,收紧肌肉,保持身体平衡。

膝屈板式

对象部位:腹部上半身脚部

平衡明星式的姿势准备是,左手和左脚回到垫子上,伸出双臂,双脚成为板式姿势(俯卧撑的顶起姿势)。 确保你的肩膀在手腕正上方。

弯曲右膝盖,尽量靠在胸前。 保持这个屈膝板式姿势做5次深呼吸。

分腿站立伸展式

对象部位:腹部和大腿

横向暮光式准备,扭动身体正面直立。 右脚向右跨一步,双脚平行保持3~4英尺的距离。

吸气举起双臂。 挺直腿,呼气,以臀部为中心向下倾斜上半身直到与地面平行。 集中精力收紧腹部,把重心向前移动到脚趾上。 如果这个动作对背部造成了太大的负担,可以把双手放在臀部和大腿上分担压力。

保持分腿站立伸展式,深呼吸5次。

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最后冲刺

对象部位:大腿和臀部

屈膝准备板式,从右腿到双手之间的位置,成为低弓步。

把身体往下压,右胳膊穿过弯曲的右膝盖下面。 用十指交叉拥抱右脚踝。 把所有的重量放在脚上而不是手上。 如果你的大腿肌肉负担太重,不能坚持的话(这个动作强度非常大!一只手或双手可以支撑在地板上。

保持冲刺式姿势,深呼吸五次。

侧身暮光式

对象部位:大腿、臀部、肩部

冲刺式的准备是,双手支撑在地板上,拉回右脚进行一系列过度的动作(从4柱式到上犬式,以及下犬式)。 吸气,双脚往前走,跳到双手中间,呼气,弯曲双脚。 进一步吸气,恢复上半身站立的姿势。

一边吸气一边双脚并拢,弯曲膝盖慢慢蹲下,举起双臂。 呼气,右手肘放在左膝盖外侧。 合掌,下肘用力按压大腿,胸部尽量扭转抬起。 把右边的髋部稍微向内收,保持双膝平行。

保持侧光,深呼吸五次。

战士三式

对象部位:腹部、背部、大腿

女神式准备,伸直双脚,右脚移到垫子前面,双脚对齐。

重心转移到右脚,双臂伸到头上。 一边将左腿向后抬起,一边将胸向下倾斜直到上半身与左腿和地面平行。 收紧肚子,保护后腰部分。 如果你的后腰疼痛,可以把双手放在臀部上。

士兵保持三式平衡,深呼吸五次。

东方伸展式

对象部位:上半身、臀部、大腿

双脚放回地板,双手放在身体两侧,双脚向前伸展坐下。

对齐双脚的脚趾,双手放在后面15cm~20cm的位置,翻转手指,使其正对臀部。

吸气,用力举起双手双脚支撑身体,尽量抬起臀部伸展脊柱。 头向后仰,按双脚外侧锻炼大腿内侧的肌肉。

保持东方伸展式,深呼吸五次。

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轮式。

对象部位:胳膊、上背部、大腿、臀部

把屁股掉在地板上。 脸朝上躺下,弯曲双膝,踩双脚(脚后跟尽量靠近身体)。 弯曲肘部,手掌放在肩膀上的地面上,手指指向双脚。

吸气,双手用力向上推身体,头部、肩膀、臀部离开地面,形成轮式。 试着向内移动双手和双脚,缩短它们之间的距离。

保持这个姿势,深呼吸5~15次,慢慢放下身体。 拥抱双膝,尽量靠近胸部,放松后腰部分。 然后,滚动到坐下的姿势,伸展双脚,作为轮式的相对姿势制作简单的前屈伸展式。

深呼吸5次后,切换到下犬式,从左开始重复上述动作。

新月仪式

对象部位:大腿和腹部

士兵三式准备,左脚从后面跨到垫子后面,举身成一套士兵。 然后,扭动身体,张开大腿,胳膊和胸部,成为战士二式。

然后向后拐一点,左手放在左脚后面。 把右手举在头上,感觉右边的身体带来的伸展。 一边按下臀部,一边使前膝面向正面,不要超过右脚踝。

保持新月式,深呼吸五次。

乌式

部位对象:腹部和上半身

新月式的准备是,双手支撑在地板上,跨过右脚完成一系列动作(从4柱式到上犬式,然后是下犬式)。 吸气,双脚往前走,跳到双手中间。

屈膝蹲下,双臂分开肩宽放在垫子两侧。 尽量扩大十指,形成牢固的支撑点。

伸展腿,尽量把膝盖抬高到肱三头肌的位置(臂后部)。 慢慢地把重心移到手掌上,抬起双脚离开地面。 双脚对齐,尽量靠近双膝有助于保持平衡,减轻压力。

保持乌鸦风,深呼吸五次,用双眼凝视前方的地板。

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瑜伽前热身

瑜伽作为一种健身方式,我记得练习前必须暖和几分钟。 练习中,通过倾听自己深沉平稳的呼吸,感受身体的所有英寸的变化,从一种姿势引导到另一种姿势。 如果你不舒服,你应该推迟瑜伽的动作。

阶段性地进行练习

瑜伽的动作需要在时间的推移和经验的积累中好好练习。 如果脑子里对动作有了基本的认识,就用身体来试试吧。 如果是练习瑜伽和热瑜伽的话更有挑战性。 伸展身体、压迫肌肉,如果不感到疼痛、紧张和疲劳,就可以大胆呼吸,让身体变得更好。

选择适合自己的瑜伽老师

请选择有经验的瑜伽老师,记住他的方法和风格。 上课前告诉老师你的身体状况,不要为你的身体是否适合练习瑜伽而感到惭愧。 如果你的老师不能给你具体的身体状况反馈,很明显他可能不适合你。

找到适合自己的练习方法

不要模仿其他任何人。 两个人身体状况一样。 不要和其他练习者相比。 另外,不要因为自己不能做某事而灰心。 每个人都有自己的优点和缺点。 你只要在自己的身体允许的情况下挑战自己的极限就行了。

穿起来很舒服

坚持赤脚练习,穿着柔软舒适惰性的天然纤维织物制成的服装,可以让你的皮肤呼吸得更好。

熟悉自己的身体

熟悉自己身体的各个部位,特别是你的双脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨锁骨、肩胛骨、脖子、头部等位置。

合理使用辅助工具。

不要害怕使用瑜伽辅助工具。 他们有助于我们更好地伸展身体的各个部位,同时也能使我们的健身过程更有效率。

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